اسباب ظهور الكرش

أسباب ظهور الكرش

ان الكرش هي تلك الدهون التي تتراكم في منطقة البطن ويجب التفريق بين الدهون التي تتراكم في منطقة البطن والدهون التي توجد في اسفل منطقة البطن والتي تتكون لعدة اسباب ومنها الولادة القيصرية وعمليات البطن وغيرها من الاسباب ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على اهم الاسباب المسببة لتكون الكرش عند الكبار والاطفال.

أسباب ظهور الكرش

يوجد العديد من الأسباب التي تعمل على تراكم الدهون في منطقة البطن مما يؤدي إلى تكوين الكرش ومن تلك العوامل ما يلي:-

• أثبتت العديد من الدراسات أن عدم النوم بالشكل المنتظم والكافي يؤدي إلى الأصابة بالأكل العاطفي مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم وفي منطقة البطن حيث يتكون الكرش .
• إن الشعور بالتوتر والخوف يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول الذي يؤدي إلى الشعور بالجوع وتناول كميات كبيرة من الطعام مما يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن وتكون الكرش
• يعتقد الكثير من الباحثين أن العوامل الوراثية لها دور كبير في الإصابة بالسمنة أو العكس كما هي مرتبطة أيضا بالإصابة بالعديد من الأمراض الوراثية وكذلك لها تأثير على السلوكيات
• تعتبر التغذية السليمة عامل قوى في تراكم الدهون بالجسم حيث أن تناول كميات كبيرة من السكريات المصنعة مثل الكيك أو العصائر المعلبة تؤدى إلى إنخفاض نسبة الحرق في الجسم والرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام
• إن تناول الكحول يؤدي إلى الإصابة بأمراض الكبد مما يؤدي إلى زيادة حجم البطن بجانب أن الكحول يتسبب في التقليل من حرق الدهون بالجسم ويعمل على تخزين الدهون في منطقة البطن وتكوين الكرش
• أحد أسباب تكون الكرش عند السيدات هو سن اليأس حيث أن إنقطاع الطمث يتسبب في تراكم الدهون في منطقة البطن وذلك بسبب قلة نسبة هرمون الإستروجين
• يوجد بعض من بكتيريا القولون التي تتسبب في حدوث إنتفاخ في منطقة البطن وبسبب عدم إنتظام حركة الأمعاء يتسبب في الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكري والسرطانات وأمراض القلب التي بدورها تتسبب في تراكم الدهون في منطقة البطن على الرغم من أن يوجد نوع من البكتيريا النافعة التي تساعد على هضم الطعام وتنظيم حركة الأمعاء

الأضرار الناتجة عن وجود الكرش

إن وجود الكرش يتسبب في الإصابة بالعديد من الأمراض التي تتمثل فيما يلي:-

• إرتفاع ضغط الدم
• مرض السكري
• الأصابة بالسرطانات مثل سرطان بطانة الرحم
• مقاومة الأنسولين
• حدوث إضطرابات في معدل الأيض
• عدم القدرة على تحمل الجلوكوز
• تصلب الشرايين
• أمراض القلب
• إضطرابات الدهون المتعلقة بالسمنة

كيفية التخلص من الكرش

يوجد بعض الطرق التي يمكن إتباعها والتي بدورها تساعد على التخلص من الكرش وتتمثل تلك الطرق فيما يلي:-

• تناول البروتينات

أثبتت الدراسات أن تناول كميات كبيرة من البروتينات يساعد في التخلص من الدهون التي تتكون في منطقة البطن وذلك لأن البروتينات تعطي شعور بالشبع لفترات طويلة مما يقلل من شهية تناول الطعام فيعتبر تناول البروتينات أفضل من إتباع الأنظمة الغذائية الخاصة بالتقليل من تناول البروتينات لأن البروتين يساعد على مد الجسم بالطاق بجانب يعمل على تكوين كتلة عضلية وهو مناسب للراغبين في إنقاص الوزن.

• تناول الألياف الذائبة

إن تناول الألياف الذائبة يعتبر عامل قوي في التخلص من الدهون في منطقة البطن بجانب أيضا إنقاص الوزن وذلك لأن الألياف تعمل على تحويل الماء إلى مادة هلامية مما يعطي شعور بالشبع لفترات طويلة بجانب أن الألياف الذائبة تساعد على تقليل السعرات الحرارية ومن أفضل الألياف الذائبة الأفوكادوا – بذور الشيا – التوت البري الأسود – البقوليات .

• النوم بشكل كافي

إن النوم بشكل منظم وبالقدر الكافي فيما لا يقل عن 7 ساعات يوميا يعمل على تنظيم عملية التنفس بشكل منتظم وتلك العوامل تساعد على التخلص من الكرش ودهون منطقة البطن.

• عدم تناول الدهون المتحولة

يجب على من يرغب في التخلص من الكرش أو فقدان الوزن الإبتعاد عن تناول الدهون المتحولة وهي دهون مهدرجة غير مشبعة وهي توجد في الأكلات المعلبة والزبدة النباتيه بجانب إنها لها الكثير من الأضرار حيث تتسبب في الإصابة بالإلتهابات وأمراض القلب ومرض السكري ومقاومة الأنسولين.

• التقليل من السكريات

إن تناول السكريات بكثرة يتسبب في تناول كميات كبيرة من الطعام مما يؤدى إى تراكم الدهون في منطقة البطن وتكوين الكرش وزيادة الوزن وذلك يشمل جميع الأطعمة التي تحتوي على فريكتوز والتي تتسبب أيضا في الإصابة بأمراض القلب والسكري وغيرها من الأمراض التي ترتبط بزيادة مستوى السكر في الجسم.

• التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة

إن تناول الكربوهيدرات المكررة بشكل مستمر يعمل على تراكم الشحوم والدهون في منطقة البطن وتكوين الكرش لذا يفضل التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة وإستبدالها بالحبوب الكاملة حيث إنها أفضل من حيث القيمة الغذائية وتساهم في التقليل من تخزين الدهون في الجسم وتعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة مما يساعد على إنقاص الوزن.

• عدم التوتر والإجهاد

إن الشعور الدائم بالتوتر والإجهاد يتسبب في زيادة إفراز هرمون الكورتيزول من الغدد الكظرية التي بدورها تؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع بشكل مستمر مما يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن وزيادة الوزن بشكل ملحوظ لذا يجب الأهتمام بممارسة الرياضة بشكل مستمر وبوجه خاص الرياضة التي تساعد على الهدوء والإسترخاء مثل اليوغا – التأمل وغيرها.

• ممارسة التمارين الخاصة بالمقاومة

إن ممارسة تمارين المقاومة لها دور فعال في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم وتعمل أيضا على الحفاظ على الكتلة العضلية ومن أشهر تمارين المقاومة هي رفع الأثقال والتمارين الهوائية.

• شرب قدر كافي من الماء

يعتبر شرب الماء من الأمور التي تساعد في رفع معدل الأيض لإنها تزيد من معدل الحرق حتى يصل إلى 100 سعر حراري في اليوم الواحد وإذا تم تناول قبل الوجبات يعمل على الشعور بالشبع مما يقلل من تناول الطعام بكميات كبيرة

قياس الكرش وتوزيع الدهون في الجسم

إن قياس الكرش يختلف في السيدات عن الرجال حيث أن قياس الكرش عند الرجال يكون أكثر من 102 سنتيمتر ولكن عند السيدات يكون أكثر من 89 سنتيمتر ويتم قياس الكرش عن طريق إتباع الخطوات التالية:-

• يتم إحضار شريط قياس الخصر ويتم الوقوف عند منطقة المعدة ويكون أعلى عظمة الورك
• يجب عدم الضغط على الجلد والتأكد من ضبط الشريط ولا يتم شفط المعدة إلى الداخل أثناء القياس للحصول على القياس بالضبط

تتعدد طرق التخلص من الكرش ما بين وصفات ومشروبات يتم تناولها ولكن يجب العلم بأن كل تلك الأشياء يمكن أن تسبب بعض الأعراض الجانبية في حالة وجود تاريخ مرضي لذا يجب إستشارة الطبيب الخاص بك قبل إستخدام أي من الوصفات وتعتبر ممارسة الرياضة مع إتباع نظام غذائي سليم هو الحل الأمثل والآمن للتخلص من الكرش والحصول على جسم متناسق وصحة جيدة.